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骨质疏松是老年人群的常见病，50岁以上人群骨质疏松的发病率较高。然而，近年来中青年人群也容易出现骨量减少和骨质疏松的情况。

解放军总医院第二医学中心内分泌科主任李春霖介绍，中青年人群发生骨质疏松，可能与不健康的生活方式有关。维护骨骼健康的三大基础要素包括适量的钙、充足的维生素D以及运动。如果生活方式不健康，会影响三大基础要素，致使骨量降低、骨骼应对外在损伤的能力下降，进而影响骨骼健康。如饮食不均衡、偏食挑食等，容易使人体缺钙；过多摄入可乐、咖啡和浓茶，吸烟，饮酒等，可能导致钙流失；长时间处于室内环境或缺乏阳光照射，会使身体内的维生素D缺乏，进而影响钙吸收及肌肉骨骼的发育；运动较少会减少肌肉骨骼受到的机械应力刺激等。

骨骼健康与日常生活习惯密切相关。预防骨质疏松发生，要养成良好的生活习惯。均衡膳食，尤其是适当多吃富含蛋白质的食物，可以提供骨骼生长和修复需要的钙质和胶原蛋白，是骨骼健康的物质基础。维生素D又称阳光维生素，能够促进钙吸收，减少肌肉流失，改善肌肉功能。维生素D的理想范围为30～50ng/ml。建议维生素D不达标的人群多晒太阳，也可遵医嘱补充维生素D制剂。运动有助于增强骨密度，改善骨强度。例如，适度的有氧运动可以提高心肺功能，增加肌肉和骨骼的供血；针对某些肌群的训练、含有弹跳动作的运动（如篮球、羽毛球等），可以提高骨强度及骨骼抗损伤能力。此外，建议战友们尽量不要熬夜、避免久坐、戒烟、减少酒精的摄入、不要盲目使用药物等，有助于避免骨量流失，维护骨骼健康。

加强对骨质疏松风险人群的筛查，也是预防骨质疏松发生的重要措施。存在下述情况之一者，可能是骨质疏松的风险人群：年龄较大（尤其≥65岁）；40岁以后曾跌倒骨折过；有家族骨质疏松性骨折史；早绝经（45岁前停经）；低体重；身高缩短4cm或年缩短2cm；长期低钙摄入；嗜烟；酗酒；过度摄入咖啡因；长期卧床；易摔倒；类固醇激素应用超过2～3个月；患有类风湿性关节炎、慢性腹泻等疾病。如果发现自身存在骨质疏松风险，可以进行超声骨密度检查或双能X线骨密度检测，以便早期诊断和干预。明确诊断为骨量低下或骨质疏松的人群，应遵医嘱进行规范治疗。

需要注意的是，如果官兵骨骼肌肉不够强健、训练负荷超过骨骼的抗疲劳性，容易发生骨裂、骨折、撕裂伤、关节扭伤和脱位等训练伤。因此，建议部队组织刚入伍的新战友进行骨质疏松风险一分钟自测、超声骨密度测量等简单易行的检查，及时了解其骨骼健康状态，并依据检查结果科学组训，如为骨骼健康状态偏弱的战友制订针对性的训练计划。骨密度指标不合格的战友，应暂缓高强度训练，并进行干预治疗。（孙兴维 通讯员 王家福）