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在职场生涯中，我们经常会面临工作量过大的问题。长时间的高强度工作不仅会影响我们的身心健康，还可能导致工作效率降低和工作质量下滑。在我们周围，经常也会看到有些员工，对领导安排的额外工作来者不拒，结果领导什么事都找他，他因而忙得焦头烂额，工作也经常出差错。而那些敢于拒绝领导的员工，他也因此专注于做一件事，也更容易出成果，往往更能赢得晋升的机会。有的员工虽然手头很忙，但是迫于领导的权力，怕得罪领导，勉强接受领导安排的额外工作，却不能很好地完成，最后劳而无功，还得承担责任。

因此，如何在面对领导分配给自己的额外工作时婉转地拒绝，以维护自己的权益，是我们需要学会的一门艺术。本文将从以下几个方面展开讨论：了解自己的底线、合理评估工作量、与领导进行有效沟通、提出解决方案和积极主动寻求支持。

了解自己的底线

首先，我们需要了解自己的底线。每个人的承受能力和工作效率都有所不同，我们需要了解自己在何时何地达到了极限。当我们觉得自己已经负荷不起更多的工作时，就需要考虑拒绝领导分配的额外任务。这并不是懈怠或者逃避责任，而是对自己身心健康和工作质量的负责。

合理评估工作量

其次，我们需要合理评估工作量。在面对领导分配的新任务时，我们需要冷静地分析自己的工作情况。可以从以下几个地方面进行评估：当前工作的紧急程度、任务的难易程度、自己完成任务所需的时间以及是否有其他同事可以分担。这样，我们就可以更有根据地判断自己是否能够承担更多的工作。

与领导进行有效沟通

接下来，我们需要与领导进行有效沟通。在拒绝领导分配的额外工作时，沟通的方式至关重要。我们需要表达出自己的诚意和敬业精神，同时也要让领导理解我们的困境。可以从以下几个方面展开沟通：

表达感激：首先，我们要对领导给予的信任表示感激，表示自己愿意为团队贡献自己的力量。

陈述现状：然后，我们需要向领导说明自己当前的工作状况，包括手头的任务、预计完成时间以及可能遇到的困难。

提出担忧：接着，我们要表达自己对接受新任务的担忧，包括可能影响到手头任务的进度和质量，以及对自己身心健康的影响。

寻求支持：最后，我们可以向领导寻求支持，例如提出需要协助的资源、延长项目周期或者分配其他同事来分担任务。这样，我们就可以让领导了解到，我们并非完全拒绝接受任务，而是在寻求更合理的解决方案。

提出解决方案和积极主动寻求支持

当我们与领导进行有效沟通后，接下来就需要提出解决方案。在提出解决方案时，我们要保持积极的态度，表现出自己愿意为团队作出贡献的决心。以下是一些建议：

优先级排序：与领导一起讨论各项任务的优先级，了解哪些任务更紧急、更重要。根据优先级调整自己的工作计划，确保最重要的任务得到优先处理。

分解任务：将一个大任务分解成若干个小任务，逐步完成。这样，我们可以更好地管理自己的时间和精力，避免因为任务过于庞大而产生的压力。

寻求帮助：如果我们确实无法完成所有任务，可以向领导或同事寻求帮助。同事之间相互支持，可以提高整个团队的工作效率。

学会拖延：有时候，适度地拖延也是一种策略。我们可以将一些不紧急、不重要的任务暂时搁置，集中精力完成更重要的工作。但是要注意，拖延并不是一种长期策略，我们要在合适的时候解决这些搁置的任务。

最后，我们需要积极主动寻求支持。在面对工作压力时，我们不应该孤立自己。可以向身边的同事、朋友或家人寻求支持，分享自己的困扰，听取他们的建议。有时候，他们可能会提供意想不到的解决方案，帮助我们更好地应对工作压力。

总之，面对领导分配的额外工作，我们需要学会如何婉转地拒绝。我们可以更好地保护自己的权益，同时确保工作质量和效率。在职场中，学会如何拒绝都是我们不可或缺的能力。对领导百依百顺，未必能获得领导的赏识，也不一定比别人有更多加薪和晋升的机会，因为事事都顺着领导，就会给人留下过于依赖领导的印象，工作能力就会受到质疑。而偶尔理智地对领导说不，这种保持独立人格的下属，就显得更有主动性，也更具魅力，更容易引起领导的关注。凡事还是量力而行，该拒绝时莫逞强。